Ποια είναι τα συστατικά της φυσικής κατάστασης;

David De Lossy/Digital Vision/Getty Images

Τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης είναι η καρδιαγγειακή αντοχή, η μυϊκή δύναμη, η μυϊκή αντοχή, η ευλυγισία και η σύσταση του σώματος, σύμφωνα με το FitDay. Υπάρχει ομόφωνη συμφωνία στην κοινότητα της φυσικής κατάστασης ότι αυτά είναι τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης, αν και ο ορισμός του επιπέδου φυσικής κατάστασης που πρέπει να επιτευχθεί είναι προσωπικός, σύμφωνα με το Functional Fitness Facts.



Τα σχολεία, τα κέντρα υγείας και τα γυμναστήρια αξιολογούν τη συνολική φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας τεστ των πέντε συνιστωσών της φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με το FitDay. Η αερόβια προετοιμασία, η οποία ορίζεται ως η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να συνεργάζονται για την τροφοδοσία του σώματος, μπορεί να δοκιμαστεί με δραστηριότητες όπως το ποδήλατο και το τρέξιμο.

Η μυϊκή δύναμη ορίζεται ως πόση δύναμη μπορούν να ασκήσουν οι μύες σε μία μόνο προσπάθεια. Αυτό μπορεί να δοκιμαστεί με ασκήσεις άρσης βαρών, όπως η πρέσα πάγκου, η πίεση ποδιών και η μπούκλα του δικεφάλου.

Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα των μυών να εργάζονται σε συνεχή προσπάθεια και αξιολογείται μέσω ασκήσεων όπως η ποδηλασία, οι μηχανές βημάτων και οι sit-ups.

Η ευελιξία ελέγχεται με ασκήσεις όπως τα lunges και το sit-and-reach test. Το Pilates και η γιόγκα συνιστώνται για αύξηση της ευελιξίας.

Η σύνθεση είναι η αναλογία λίπους του σώματος προς άπαχο μυ, οστά και όργανα. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί μέσω της υποβρύχιας ζύγισης ή της δοκιμής τσίμπημα.